6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами

6 гормонов счастья у женщин: как их выработать естественными способами

Невероятные факты
Содержание:

  • Гормоны радости и счастья
  • Серотонин
  • Окситоцин
  • Дофамин
  • Эндорфин
  • Эстроген
  • Прогестерон

  • Какие гормоны отвечают за ощущение счастья у женщин, и как выработать эти гормоны?

    Древнегреческий философ Платон писал: Источник счастья следует искать в себе, а не в окружающих.

    И только сейчас ученые начинают изучать этот вопрос более детально.

    Исследование, опубликованное в журнале Психологическая наука (Psychological Science) в 2008 году, показало, что определенные наследуемые гены на 50 процентов отвечают за наше счастье. 

    Но даже если от природы в вас не заложена способность радоваться, вы можете ее развить.

    Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых средств или услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

    Гормоны радости и счастья

    hormoni-schastia-1.jpg

    © Pexels

    Наше тело производит гормоны, которые приносят нам ощущение радости и счастья. Эта группа нейромедиаторов генерируется нашим мозгом и служит для создания радости, счастья и удовольствия, а наш образ жизни влияют на их выработку. 

    В течения дня уровень гормонов растет или снижается. Например, кортизол будит нас по утрам, а другой гормон — мелатонин готовит нас ко сну вечером.

    Существуют также гормоны, регулирующие наше настроение, удовольствие, чувство привязанности и облегчение боли.

    В организме женщин вырабатывается несколько гормонов хорошего самочувствия и настроения, радости и благополучия. 

    • Серотонин: регуляция настроения

    • Окситоцин: привязанность, любовь, доверие

    • Дофамин: стабилизатор настроения, благополучия, счастья

    • Эндорфин: облегчение боли, эйфория, расслабление

    Также в женском организме гормоны эстроген и прогестерон оказывают различное влияние на настроение, эмоциональное состояние женщины в течение менструального цикла.

    1. Серотонин

    2.jpg

    © Getty Images Pro

    Этот гормон помогает регулировать наше настроение, а также сон, аппетит, пищеварение, способность к обучению и память.

    Серотонин вырабатывается, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия появляются, когда уровень серотонина очень низкий.

    Когда вы пытаетесь привлечь к себе внимание, вы тоже требуете дозу серотонина. Этот гормон используется в большинстве антидепрессантов.

    Недавние исследования показали, что до 90 процентов серотонина производится в нашем кишечнике.

    Еще один фактор, влияющий на выработку серотонина, — это наличие его предшественника, триптофана — вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать. 

    Как выработать серотонин

    • Самый эффективный и естественный способ повысить уровень серотонина — заниматься физическими упражнениями. Даже короткая прогулка сотворит чудеса с вашим настроением. Это повышает настроение, уменьшает стресс и способствует выработке триптофана и серотонина.

    • Проводите на Солнце около 20 минут. Ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового излучения вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

    • Потребляйте продукты, богатые триптофаном: молоко, яйца, сыр, семена подсолнечника, овсянку, свеклу, особенно перед сном.

    • Включайте в свой рацион продукты, содержащие Омега-3: орехи, чечевицу, семгу.

    • Не исключайте из своего питания углеводы, но старайтесь ограничивать количество рафинированных углеводов.

    2. Окситоцин

    3.jpg

    © Gpoint Studio

    Окситоцин также называют “гормоном любви”, так как он способствует созданию близости, доверия, эмоциональных связей и укрепляет отношения. 

    Он вырабатывается мужчинами и женщинами во время оргазма, у матерей во время родов и кормления грудью.

    Исследователи из Университета Клермонта в Калифорнии провели обширное исследование воздействия окситоцина на женщин и выяснили, что высвобождение окситоцина тесно связано с уровнем удовлетворенности жизнью.Он играет большую роль в физиологии и ощущении счастья у женщин, чем у мужчин.

    Окситоцин помогает нам оставаться верными своему партнеру и укрепляет здоровые отношения. Мужчины в моногамных отношениях, получившие заряд окситоцина, чаще держали физическую дистанцию с посторонними одинокими женщинами, чем те, кто не получал окситоцин. 

    Читайте также: 11 интересных воздействий окситоцина

    В последние годы, ученые выяснили, что окситоцин играет гораздо большую роль, регулируя нашу иммунную систему, выздоровление и восприятие боли.

    Как выработать окситоцин

    • Самый простой способ увеличить выработку окситоцина — это чаще обниматься. Обнимайтесь не менее 8 раз в день. Это не только повышает уровень окситоцина, но и уменьшает сердечно-сосудистый стресс и укрепляет иммунитет.

    • Подарите кому-то подарок или сделайте доброе дело. Это также способствует повышению окситоцина и укрепляет близкие отношения.

    • Занимайтесь йогой и чаще расслабляйтесь.

    • Устраивайте себе сеанс массажа, хотя бы раз в неделю.

    • Займитесь любимым делом или хобби.

    3. Дофамин

    4.jpg

    © Rido

    Дофамин — еще один гормон который делает нас счастливее, 

    Это химическое вещество является частью системы вознаграждения в мозге — то, что дает нам ощущение удовольствия и заставляет нас искать еще большего.  

    Признание ваших стараний дает мощный толчок этому гормону счастья. Также дофамин вырабатывается, когда вы ставите себе реалистичные цели и достигаете их естественным образом.

    Дофамин считается рычагом мотивации в этой системе и естественным образом вырабатывается, когда вы смотрите на еду или секс, но перед их потреблением.

    Прокрастинация, сомнения в себе и отсутствие энтузиазма являются результатом низкого уровня дофамина.

    Около 90 процентов всего дофамина производится в кишечнике. Исследования на грызунах показали, что кишечная флора играет не последнюю роль. Также есть данные о том, что болезнь Паркинсона может быть вызвана проблемами с передачей дофамина к нервным клеткам.

    Как выработат дофамин

    • Ищите приятные и полезные занятия, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь.

    • Проводите больше времени на Солнце, чтобы повысить чувствительность к дофамину.

    • Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.

    • Высыпайтесь.

    • Ешьте больше орехов и бобовых.

    4. Эндорфин

    5.jpg

    © Monkey Business Images

    Эндорфины выделяются в ответ на боль и стресс, помогая снизить уровень тревожности. Второе дыхание во время бега также является результатом воздействия эндорфинов.

    Он действует, как обезболивающее и успокаивающее средство, уменьшающее восприятие боли. Эндорфины подавляют передачу болевых сигналов к центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

    Как выработат эндорфин

    • Занимайтесь физическими упражнениями, включая кардиотренировки, особенно бег.

    • Смех — самый легкий способ вызвать выброс эндорфинов. Даже само предвкушение смеха, например, посещение комедийного шоу, может повысить уровень эндорфинов.

    • Устройте себе ароматерапию. Ароматы ванили и лаванды связывают с выработкой эндорфинов.

    • Включите в свой рацион черный шоколад и  острую пищу — это также заставляет ваш мозг высвобождать эндорфины.

    5. Эстроген

    6.jpg

    © Getty Images

    Этот гормон помогает формировать серотонин и защищает вас от раздражительности и тревоги, поддерживая постоянство настроения.

    Уровень эстрогена падает во время менопаузы, а такие привычки, как курение или интенсивные физические нагрузки могут его уменьшить.

    Дисбаланс женских гормонов эстрогена и прогестерона в пременопаузе также негативно влияет на настроение.

    Уровень эстрогена можно сбалансировать, научившись справляться со стрессом, так как гормон стресса кортизол часто вмешивается в выработку и функцию этого гормона.

    Как выработать эстроген

    • Повышайте уровень эстрогена, уменьшая стресс. Займитесь йогой, медитацией или примите горячую расслабляющую ванну. Выбирайте занятие, которое подходит вам лучше всего.

    • Вязание или прослушивание любимой музыки также эффективны в борьбе со стрессом.

    6. Прогестерон

    7.jpg

    © Getty Images

    Прогестерон помогает вам крепко спать и предотвращает тревожность, раздражительность и перепады настроения.

    Уровень этого гормона начинает падать у женщин в возрасте 35-40 лет, и этому может способствовать чрезмерный стресс и нездоровое питание.

    Как выработать прогестерон

    • Чтобы держать прогестерон на оптимальном уровне, правильно питайтесь, избегая насыщенных жиров и избытка сахара.

    • Держите уровень сахара под контролем, потребляя меньшие порции пищи, но более часто.

    • Включайте в свой рацион больше таких продуктов, как шпинат, яйца, семгу, темный шоколад, зеленые овощи, орехи, авокадо и пробиотики.

    • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и избегайте стресса.

    Источник

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *